ITスペシャリストが語る芸術

また筋トレの話であるが、2017年に、このブログでこんな話を書いた。当時、印象深かった話だ。
ヨーロッパで活躍するプロサッカー選手がゲストで出ていたテレビ番組で、その選手が腹筋運動が好きだという話をした。
その腹筋運動は、最も一般的な腹筋運動であるクランチだろう。
すると、司会者が、その選手に「腹筋道は何回やりますか？」と尋ねた。
数千回、少なくとも数百回という回答を期待している雰囲気があったように思う。
その選手も、そんなことを感じてか、申し訳なさそうな様子で「20回くらい」と答えた。
それを聞いて、司会者や出演者達も拍子抜けしたような反応だったと思う。
しかし、腹筋運動（クランチ）も、完璧なフォームで20回やれば、プロのレベルとしても十分に効果的と思う。

私は以前、腕立て伏せを200回以上毎日やっていたのだが、フォームが崩れていたのだろう。最初は右肩を、後に左腕を痛め、左腕の方はずっと治らなかった。
それで、左腕をあまり動かさないせいか、五十肩のような雰囲気になって、腕立て伏せなんてとてもではなかった。
それが10年近く前の話だ。
しかし、船漕ぎ運動（掌を上に向け、前に出した腕を肘から後ろに素早く数十～数百回引く）をやっていたら、腕が治ってしまった。
それで腕立て伏せをやろうとしたら、痛い時の記憶が残っていて、恐くて出来ない。
それでもやってみたら、腕立て伏せ用の筋肉が弱くなっていて、以前の軽やかさが全くない。
それで、せめて完璧なフォームで１回やろうと思って毎日やっていたら、３回、５回と完璧な腕立て伏せの回数が増え、数百回やっていた時よりもいい感じになり、やがて、完璧に10回、軽々出来るようになった。
私は、腕立て伏せは、完璧なフォームであれば、10回、せいぜい20回で十分と思う。
高校野球でエースを務め、かなり有力な選手であった人が、腕立て伏せの話題になったら、やはり現役時代の腕立て伏せは10回と言っていた。
彼は、今でも常人離れした腕の太さだが、現役時代は化物のような腕と言われていたらしい。
プロや高校球児ですらそうである。
我々は、完璧なフォームで、たとえ１回でもやれば良いと思う。
尚、私のプランクは趣味であり、やはり10秒からでも構わないと思う。

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「緑色のサッシュ」
Kay

十年以上前、合氣道の有段者に「腕立て伏せは１回で良い」と言われたことを印象深く憶えていて、それをまた思い出したところだ。
私は15年前に、腕立て伏せを10回から始め、１か月で10回増やすということを23か月続けて、毎日一度に240回やるようになり、しばらくしたら右肩を壊した。
ちゃんと治さないまま再開し、無意識に右肩をかばったせいかもしれないが、今度は左肩が丁度五十肩のような症状になった。
五十肩は20代でもなるらしいが、肩を包む膜が固くなり、肩を動かすと痛く、医学的には治し方はまだよく分からないらしい。
私の左肩もそんな症状だったが、私は「あれ、腕立て伏せが楽に出来ないぞ」とは思ったが、それが痛みのためと気付くのにかなり時間がかかり、腕立て伏せを根性で続け、さらに左肩が悪くなった。
YouTubeでよく「五十肩の治し方」なんて動画があるが、どれも全く効果がない。
だが、半年前に、船漕ぎ運動を始めたら、五十肩（？）が治ってしまった。
船漕ぎ運動と言っても、合気道でやるゆっくりしたものではなく、手のひらを上に向け、肘を後ろに素早く引く動作を100回やるというだけのもので、手を前に伸ばす時は、ごく適当に伸ばしている。
これが意外と万能運動であったが、特に肩甲骨を刺激するところが良く、想像以上の効果がある。肩甲骨への刺激という意味でも腕振り運動以上で、病気治しの効果もあるかもしれない。

それで再び腕立て伏せが出来るようになったが、今は筋トレは好きではない。しかし、腕立て伏せは優れた全身運動だ。
そこで久々にやってみたら、力がなくなったと言うより、肩の痛みの恐怖が残っていて、しっかりとした形で腕立て伏せが出来ない。
それで思い出したのが、最初の、「腕立て伏せは１回で良い」だった。
「１回だけ」のつもりで、完璧な形で行うと、実に気分良く出来た。
まだ恐怖があるので、１度に１回だけだが、完璧な美しい形で行うと、身体がぴしっと引き締まり、翌日はちゃんと筋肉痛もした。
腕立て伏せは１回でもちゃんと効果があると感じた。
それで、昨日は３回やったが、慣れてきた。
また、やはり十年以上前、元高校野球のエースに「俺は腕立て伏せは10回だった」と言われ、完璧な形でそのあたりを目指すが、別に１回でも良いと思う。

スクワットも、YouTubeで流行の、足を広めに開き、膝がつま先より前に出ないよう、お尻を後ろに突き出す形のスクワットが、私はやっていて少しも楽しくない。
「プリズナー・トレーニング」の、踵を床につけたまま完全に膝を曲げる方式のものは、私には出来ない。これは割といると思うが、踵を床につけたまましゃがむことが出来ないのだ。
私が小学４年生からやっていたのは、曲げた時、踵は床から離れ、つま先だけで立つもので、ヨガで見られるものだ。ただし、バランスをしっかり取りながらゆっくり行う。
私は、これは10回で十分と思う。ヨガの本にも、そのように書かれたものがあったと思う。

腕振り運動や佐川幸義流四股のような、負荷の少ないものは、好きなだけ行うと良いだろう。
だが、腕立て伏せは１回、スクワットは３回でいいから、完全な形で毎日やると思いもかけない素晴らしい効果があると思う。
「プリズナー・トレーニング」なども、無理せず１回のつもりでやれば良いかもしれない。

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（２）佐川幸義　神業の合気
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「お年頃」
Kay

腕立て伏せ愛好家は、誰かが振幅の小さな腕立て伏せをやるのを見たら難癖・イチャモンをつけずにいられないらしい。
有名なのが、2016年頃だったと思うが、日本のダンス＆ボーカルグループのEXILE（エグザイル）が、テレビ番組で、振幅の小さな腕立て伏せを高速に多数回やるのが放送されたら、SNSでこれを馬鹿にする発言が多発した。
さらには、アメリカのネイビーシールズ（海軍特殊部隊）のトレーナーが、腕立て伏せ指導ビデオの中で、床ギリギリまで伏せ、身体をびしっと真っすぐに保ったまま腕を完全に伸ばし、さらに一段、身体を持ち上げるという完璧な腕立て伏せを披露した後、皮肉交じりに「わが同盟国のEXILEという部隊が、こんな腕立て伏せをやっているらしいが、こんなのでは全く効果はない」と言って、振幅が短い腕立て伏せを、わざとみっともなくやって見せた。
腕立て伏せのYouTube動画もざっと見たが、ほとんどが完璧で苦しい腕立て伏せを示し、「バキバキの身体になる」「地獄の腕立て伏せ」といった感じで、ハードな特訓的腕立て伏せでマッチョな身体になるというものだった。
だけど、マッチョマンになりたい者ばかりではないと思う。
普通にすらっとした、そして力強い、私のような身体になれば良いのではないか？
【リンク】私のX（旧Twitter）投稿より

実際、EXILEの人達は超人的なダンスを披露し、当然、プロポーションも抜群である。
そして、EXILEのような実用的な運動能力を目的とした者は、振幅の小さな腕立て伏せをしているように思えるのである。
昔見た動画だが、ある有名な日本の体操選手が、「僕の腕立て伏せはこうですよ」と言って、EXILE的な腕立て伏せをやって見せ、その後、振幅の大きな愛好者推奨の腕立て伏せをやりながら、「これだと普通の人と同じくらいにしか出来ません」と言う。
また、大相撲の横綱だった千代の富士は、腕立て伏せを非常によくやっていた（１日500回という話もある）らしいが、私は千代の富士の腕立て伏せの映像を見たことがある。それはやはり、振幅の短い高速なものだった。
そして、私の従兄が大学時代、レスリング部の主将をやっていて、小学４年生だった私の前で、まさに、振幅の短い高速腕立て伏せを40回ほどやって見せたが、動きが美しくて非常に感動的だったのをはっきり覚えている。

床ギリギリまで伏せ、身体を真っすぐに保って腕を伸ばし切る「完全腕立て伏せ」は、何よりも苦痛である。
そんな楽しくない、気持ち良くない運動は、ほとんどの人は続かない。
実は私もやっていたが、そんな苦痛で気持ち良くない運動を毎日やっていたらストレスになり、身体と心を蝕む可能性がある。
私も肩や腕を壊し、精神的にも怒りっぽくなっていたように思う。
今も腕が壊れていて、深く曲げる腕立て伏せをやると腕が痛い。
だが、腕をやや曲げた状態で10センチほど曲げる腕立て伏せをやってみたところ、非常に気持ちが良く、これなら、毎日やるのが楽しみになった。
そもそも、運動は気持ち良く楽しくやることが必要で、そうでないと続かないが、運動は長期間に渡って続けてこそ効果があるのである。

スクワットでも、困った指導者（といのは言い過ぎかもしれないが）が、「腕を胸の前で組み、上体を鉛直（縦に真っすぐ）に保って、膝が床と水平になるまでしっかり曲げ」などと、拷問でしかないスクワットを強制し、結果、ほとんどの人がやらなくなる。
私は、あるアメリカの軍隊の訓練でスクワットをやっている映像を見たが、手を腰にあて、リラックスした感じで適度に膝を曲げてやっており、隊員の中にはかなり浅くしか曲げていない者もいた。
私も、同じやり方で、30センチ程度曲げてやっているが、適度に速くはやるが、そうセカセカとやらない。すると、非常に気持ちが良く、一度に100回は楽で、時間があれば300回ほどやるが、これも楽しく毎日やれる。


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「天使の時」
Kay


まあ、私は、運動は、腕振り運動と佐川幸義流四股をやれば良いのだと思うが、気分転換と言うのも何だが、腕立て伏せやスクワットは、ダイエット効果は高いかもしれない。
尚、楽な腕立て伏せやスクワットも、腕振り運動や佐川幸義流四股と同じで、重要なことは「なるべく多い回数を行う」である。
私は、こんな運動を広めたいものだと思う。

今回は、運動に関する軽い話題だ。

運動と言えば、私は若い頃からインドア派だったので、もっぱら部屋の中で出来る、腕立て伏せ、スクワット、腹筋運動といったものであったが、無理に熱心にやってストレスを溜め、挙句、やり過ぎで身体を壊した。
漫画では、腕立て伏せやスクワットを毎日、数百、数千回と行ってメキメキ強くなる様子が描かれていて、私もそれを信じてしまったのだ。確かにそれでもやれる生まれつき身体が強い人間もいるのかもしれないが、特に弱いわけではない私でも、そうはいかないわけだ。
何より、そんな運動は絶対に楽しくはなく、無理に続けるとストレスになり、まず精神的にいろいろ問題が起こると思う。

私は今は、運動は、腕振り運動（甩手。スワイソウ）や、佐川幸義流四股をメインにやっていて、毎日長時間を楽しく行い、以前より強い身体になった。
だが、西洋流の運動にも一定の良さはある。
それで思い出すことがある。
50代の上場企業の社長さんが少し体調を崩し、療養した時のことを話してくれたものだ。
療養施設には、定年を過ぎた60代の男性が沢山いて、その社長さんも仲良くしていたらしいが、一緒に入浴したら、そのおじさん達が、皆、素晴らしい身体をしていることに驚いたらしい。
腹筋など、バキバキに割れていて、かなり腹に脂肪がついていたその社長さんとはエラい違いだったらしい。
どうやってそんなに鍛えたのかというと、やはり腹筋運動だと言う。
それは、普通の腹筋運動と基本は変わらないが、とにかく、ほんのわずかしか上体を起こさない。
しかもゆっくりやるのだが、それを毎日、何百回もやるので時間がかかる。
ただ、時間に関しては、彼らは定年過ぎていて暇なので全く問題ないらしい（笑）。
その社長さんも、真似してやるようになったら、たちまち腹が引き締まってきたと言う。

また、昔、私がまだテレビを見ていた頃（今はテレビは全く見ない）、テレビでこんなものを見たことがある。
腕立て伏せ世界チャンピオンの少年（10歳くらい）が登場し、ゲスト達と腕立て伏せで勝負するが、その少年の腕立て伏せは、やや手の間隔を広く取った腕立て伏せの姿勢から、ほんのわずか曲げるだけだった。
それでも、この少年は、子供とは思えない素晴らしい身体をしていた。


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「破滅の天使」
Kay


世間では、腹筋運動で少ししか上体を起こさなかったり、腕立て伏せやスクワットで少ししか腕や脚を曲げないと、すぐに難癖を付けたがる者が多い。
しかし、スポーツ選手の場合はいざしらずだが、普通の人が行うには、そんなコンパクトなスタイルが絶対に正解である。
だが、特に医師の中に、「医者が教える健康トレーニング」みたいなタイトルの本で（本のタイトルは大抵、出版社が決めるが）、自分はやっていると自慢げに、しんどくて楽しくない運動を紹介している者が多い。
また、スポーツ選手のトレーニングでも、超一流選手の、宣伝目的のない、日常のトレーニングの様子をたまたま映した映像では、コンパクトに運動を行う様子が収められているのを何度も見たことがある。

私が究極の運動と思っている佐川幸義流四股は、相撲の四股を徹底してコンパクトにしたもので、千回を７分強で出来るが、千回やっても気持ち良いだけである。
また、私も、非常にコンパクトな腕立て伏せやスクワットをよくやっているが、気持ちが良くて楽しいと思う。

「やらないよりマシ」「ないよりマシ」という、考え方・・・と言うより、哲学と言って差し支えないと思うものがあり、私は大切に思っているが、実践していないので損をしている気がする。

「やらないよりマシ」哲学とは、言葉の通り、全くやならい・・・ゼロに比べれば、たとえ少しでもやった方が良いというものだ。
例えば、腕立て伏せと言えば、世間の筋トレマニアは、「多くやってこその腕立て伏せ」「多くやらないと意味がない」「限界までやれ」と言ったり、YouTubeで自分が、普通の人には無理な回数をきっちりしたフォームで楽々やる姿を自慢し、少ない回数しかしないことを、いかにも無価値のように示唆する。
しかし、１日たとえ３回でも、やるのとやらないのとでは、長い間に雲泥の差になる。
腕立て伏せは普段、全くやらず、１回でもシンドイという人が大半だが、１日３回でもやっていれば、１回や２回は、YouTube動画で自慢しているマッチョマンと同じ位出来るようになるし、実際、全くやらない人との差は歴然としている。
黒柳徹子さんはスクワットを何十年も毎日やっているらしいが、彼女のやり方である、非常にゆっくりで、少ししか曲げないことを、「あんなのスクワットじゃない」と言いたげに見下す人が多いが、ああいう誰でも出来るスクワットをやってさえいれば、歳を取って歩行が困難だったり、歩けない老人だって、軽々と歩けている可能性が高いのである。
若い人であれば、すぐに効果が表れ、全くやらない人との差は広がる一方になる。

ある牧師さんは、説教に生かそうと心理学の勉強をしていると言うが、１日15分、トイレで用を足しながら行っていると言う。
しかし、それだけでも、長年やっていると、大学で心理学の講義を受けているのと同等の時間学べ、しかも、自主的にやっているのだから、身に付くのである。

外国のことは分からないが、日本では、「ちょっとやること」「ゆるくやること」を馬鹿にし、苦しいほど多く、ハードにやってこそ偉いという観念が強いように思う。
だが、本当に偉いのは「１年365日やる」ことである。
昔、あるテレビ番組で、腰回し運動の指導者が、ゆっくりした腰回し運動を、１日１分でいいからやって下さいと言って実演すると、出演していた50代の人気女性タレントが「これ、けっこう効きますね」と言い、その指導者が少し戸惑っていた。
「効く」ほどのものであるはずがないことが明らかだからだ。
その女性タレントは「運動は“効く”ほどきつくてこそ効果がある」という世間的信念にどっぷり飲み込まれているのである。
また、やはりその番組に出演していた、やはり50代くらいだが、若々しい人気歌手は、腰を激しく振って見せ、その腰回し運動を馬鹿にしている様子だった。
実を言うと、私自身は、腰回し運動はあまり好きではないが、腰を前後左右にゆっくり動かす運動なら、毎日少しでも行う価値は十分にあると思い、私も、毎朝、前後100回、左右100回で行っているが、10回でも20回でも、やらないよりやった方がずっと良いし、毎日欠かさずやれば、全くやらないのとは雲泥の差になる。
それを、やる日は数千回やっても、やらない日が多いというのでは、効果がないばかりか、身体を痛める危険があると思う。
何ごとも、１年365日、毎日欠かさずやってこそである。
しかし、ストレスに感じるほど、きつかったり、多かったりだと絶対続かないのである。
私は一頃、腕立て伏せを毎晩決まった時刻に200回以上やって自慢していたが、腕立て伏せの時間になると、毎日、憂鬱で仕方がなかった。
何と言ってもシンドイ。
しかし、根性でやる自分を称賛したくてやっていたが、精神的負担もあったのだと思う。肩を壊してしまい、また、全身に変調があった。
今は、何かの武道で行われているらしいが、肘をほとんど曲げず、肩周辺の筋肉を主に使って、数センチの振幅で行う腕立て伏せをやっているが、数十回なら楽々で、私はもう何年もやっているが、素晴らしい効果がある。

法然は、念仏のやり方を教える際、「決まった時刻に回数を決めてやりなさい」と言い、暗に、「多ければ多いほど良い」という雰囲気を見せ、自分は１日６万回唱えていると言い、実質、「数千回やれ」といった圧力をかけていたかもしれない。
しかし、それでは、よほどの悩みを抱えた人でない限り続かないのだ。
まあ、他にやることがない時代だったので、それで良かった部分もあったに違いないが、少なくとも現代では、「10回でいいから唱えなさい」で　良いと思う。
ちなみに私は、毎朝、仏壇に水を上げ、線香を炊くが、その際、５回だけ心の中で唱えている。

アファーメーションも、やるなら、ずっとやるのが確かに好ましい。
しかし、朝、目が覚めた時や、風呂に入っている時、あるいは、夜寝床についた時、どこかの大商人のように千回とは言わず、せめて10回、いや、３回でも唱えれば良いと思う。
まあ、「お金がある」「生きている」「ありがたい」「神様の奇跡が起こる」といった言葉なら、せめて10回くらい唱える気持ちがないのもどうかと思うが、３回でも、本当に１年365日やれば　立派なものである。
ただし、やはり、「今日は忘れた」が何度もあるようでは駄目である。
また、「私はこの言葉を毎日10回唱えています」といちいち報告してくる者は、どこか間違えているのである。黙ってやれである。
黙って、淡々と、一生続ける気でやれば、天の恵みがないはずがないだろう。