ITスペシャリストが語る芸術

また筋トレの話であるが、2017年に、このブログでこんな話を書いた。当時、印象深かった話だ。
ヨーロッパで活躍するプロサッカー選手がゲストで出ていたテレビ番組で、その選手が腹筋運動が好きだという話をした。
その腹筋運動は、最も一般的な腹筋運動であるクランチだろう。
すると、司会者が、その選手に「腹筋道は何回やりますか？」と尋ねた。
数千回、少なくとも数百回という回答を期待している雰囲気があったように思う。
その選手も、そんなことを感じてか、申し訳なさそうな様子で「20回くらい」と答えた。
それを聞いて、司会者や出演者達も拍子抜けしたような反応だったと思う。
しかし、腹筋運動（クランチ）も、完璧なフォームで20回やれば、プロのレベルとしても十分に効果的と思う。

私は以前、腕立て伏せを200回以上毎日やっていたのだが、フォームが崩れていたのだろう。最初は右肩を、後に左腕を痛め、左腕の方はずっと治らなかった。
それで、左腕をあまり動かさないせいか、五十肩のような雰囲気になって、腕立て伏せなんてとてもではなかった。
それが10年近く前の話だ。
しかし、船漕ぎ運動（掌を上に向け、前に出した腕を肘から後ろに素早く数十～数百回引く）をやっていたら、腕が治ってしまった。
それで腕立て伏せをやろうとしたら、痛い時の記憶が残っていて、恐くて出来ない。
それでもやってみたら、腕立て伏せ用の筋肉が弱くなっていて、以前の軽やかさが全くない。
それで、せめて完璧なフォームで１回やろうと思って毎日やっていたら、３回、５回と完璧な腕立て伏せの回数が増え、数百回やっていた時よりもいい感じになり、やがて、完璧に10回、軽々出来るようになった。
私は、腕立て伏せは、完璧なフォームであれば、10回、せいぜい20回で十分と思う。
高校野球でエースを務め、かなり有力な選手であった人が、腕立て伏せの話題になったら、やはり現役時代の腕立て伏せは10回と言っていた。
彼は、今でも常人離れした腕の太さだが、現役時代は化物のような腕と言われていたらしい。
プロや高校球児ですらそうである。
我々は、完璧なフォームで、たとえ１回でもやれば良いと思う。
尚、私のプランクは趣味であり、やはり10秒からでも構わないと思う。

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（１）タクトレ！１ (電撃コミックスNEXT)
（２）超筋トレが最強のソリューションである（Testosterone）
（３）プリズナー・トレーニング（ポール・ウエイド ）


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「緑色のサッシュ」
Kay

単に、普通の人はそんな観念を持っているからなのだが、スターや私のような（笑）プロポーションになりたければ、筋トレがやはり効果的だ。
マイケル・ジャクソンだって、腹筋運動や腕立て伏せを毎日300回やっていたらしい。
腕振り運動をやっている仙道家は、多くがガリガリだったり肥満しているし、佐川幸義式四股を毎日やっている大東流合気柔術の先生も、ぽっちゃりした体つきの人を本や雑誌でよく見る。
昔、借力という鍛錬法の指導者だった力抜山という人が、筋骨隆々としたキックボクサーの攻撃を受けてケロリとしているパフォーマンスを見せたが、力抜山は、いかにも中年の男らしい、たるんだ体つきをしていた。

私も、Tシャツ、ジーンズが似合う体形でいるために、腕立て伏せを３回とかしている。ゆっくりもったいぶってやれば、十分やった感があるので、それで十分なのである。
まあ、本来は、イメージだけで好きな体形になれるのであるが、私は以前は、数百回の腕立て伏せやスクワットをやっていた者なので、頭にやや固定観念があるのかもしれない。
ただ、筋肉に適度に刺激を与えることは気持ちが良いところもあるので、私はプランクや静止スクワット（耐久スクワット）を規則的にやって素晴らしいプロポーションを維持している。
人間を超えたような能力を持ちたかったら、佐川幸義流四股や腕振り運動、あるいは、船漕ぎ運動みたいなものを出来るだけ長時間やるのが良いと私は思う。
これらは、「今今メソッド」や「タフティ・ザ・プリーステス」の手法との相性が良く、たとえば、今今メソッドであれば、自分が今、佐川幸義流四股や腕振り運動をしていることに意識を集中したり、「タフティ・ザ・プリーステス」であれば、佐川幸義流四股や腕振り運動をしていることに気付いていれば良いのである。
それだけで、大抵の引き寄せは、望まずとも出来るのではないかと思う。
それは筋トレでも出来ると思うが、筋トレでは、今を意識したり、筋トレをやっていることに気付くことは、やや違和感があるかもしれない。

司馬遼太郎の『真説宮本武蔵』で、吉岡道場の当主、吉岡憲法は、道場で練習しなくなったこともあり、やや肥満しているが、弟の又市郎は、毎日熱心に稽古し、引き締まった身体をし、練習試合なら又市郎の方が強いだろうが、真剣で立ち合ったら、又市郎は憲法に手も足も出ない。
それで、宮本武蔵との決闘は憲法が行った（結果は、記録では引き分け）。
やはり、今朝も書いたが、憲法がやった、気を感じる修行をした方が、肉体の力を超えてずっと強くなるのだと思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）佐川幸義　神業の合気
（２）超訳甩手功（スワイショウ、うで振り）（小林聖功）
（３）真説 宮本武蔵（司馬遼太郎）
（４）借力の奇跡（力抜山）
（５）タフティ・ザ・プリーステス（ヴァジム・ゼランド）


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「雲のように」
Kay

ダイエットについて、YouTubeでよくある「たったこれだけで痩せます」というのは、全て嘘だと思う。
痩せるには、摂取カロリーより多くカロリーを消費する以外にないからである。
たとえば、こんな例で、そのことが明確に分かる。
プロ野球選手は、10代や20代の時は細見の身体のすらりとした選手が、30代後半や40代になると、肥満してしまう場合が多い。
普通の人では不可能なハードな運動をしてすらそうなのであるから、運動で痩せるというのはかなり難しいことが分かる。
30代後半や40代になっても生き残っているプロ野球選手は、競争に打ち勝っている選手であるから収入も多く、美味しいものを沢山食べて太ったのだと思う。つまり、カロリーの高い美味しいものを沢山食べれば、ハードな運動をしたところで太るのである。

引き寄せ式ダイエットというのもあるが、これだと、短期間に痩せるとすれば、元々痩せていたというパラレルワールド移動になってしまい、検証が出来ない。

痩せようと思ったら、食欲をコントロール出来ないと、かなり辛い。
逆に言えば、食べたいと思わないようになれば、ダイエットは成功したも同然である。

筋トレをすると食欲が低下することは分かっているらしい。
この場合の筋トレは、それなりの負荷のかかるものであるらしい。
ところが、プランクという筋トレは、負荷そのものは低く、消費カロリーも多くないのであるが、基礎代謝を高めるので、安静時の消費カロリーが高くなるが、このようなゆるやかなカロリー消費の場合は、食欲が減るものであるらしい。それで、基礎代謝が高い10代の健康な若者が、ガリガリに痩せることが多いのだと思う。
同時に、プランクは体幹を鍛えるので、動作に対するカロリー消費が減ることからも、食欲が湧かなくなる場合が多いらしい。
私は、今月に入ってから、実験的に、プランク１分間を１日５回以上やっていると、確かに食欲がなくなり、食べることに興味がなくなってしまった。
プランク１分はキツイと思う人も多いかもしれないが、30秒でも20秒でも、毎日何度もやっていると慣れてきて、楽に出来るようになると思う。
また、そこそこシンドイ運動をやり切ることで精神が前向きになるという効果もある。

以上から、痩せたい人や、精神がスッキリしない人は、プランクをやると良いと思う。
私は筋トレが好きなわけではないが、プランクのような負荷が強くなく、体幹が鍛えられ、達成感を感じるものは楽しいと思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）江戸の少食思想に学ぶ　～水野南北『修身録』解題～（若井朝彦）
（２）忙しい人のための「自重筋トレ」
（３）完全図解版 プリズナートレーニング


AIアート2014
「達成感」
Kay

日本人には、筋肉がたっぷりついた、いわゆる「ムキムキな身体」というのは似合わないと思う。
と言うのは、日本のスポーツ選手の男性で、西洋のスポーツ選手のように、逆三角形の上半身といった選手は滅多に見ないし、一流選手でも、どこか丸っこい身体をしている。
プロレスは身体がよく見えるが、プロレスが本当の格闘技ではないとしても、常人には不可能なほど鍛えているのは確かなのに、やはり、マッチョマンはいない。
たまにいても、そんな人は、固形物は一切食べずに食事は全部プロテインにしているとか、それに近い人ばかりのような気がする。
あるいは、西洋人の血が1/4以上混じっているという人には、西洋人的な身体（顔もだが）をしている人がいる。

日本人の骨は、西洋人に比べ、厚みや太さが薄く細いらしく、その影響で、それほどには筋肉が付かないし、そもそも、筋トレが向いていないらしい。
これは、骨の形成に重要なカルシウムの所要量が、日本人が600mgに対し、アメリカ人が1000mgと倍近い差があり、そもそも、日本という国土がカルシウムが多くないという歴史的事情も影響していると考えられている。
もっとも、日本人の骨粗鬆症の割合は西洋人と比べて低いらしく、日本人の骨は薄く、細いが、質は高いのではないかと思う。
イチローは、筋トレはしなかったし、細身だったが、パワーはアメリカの選手の中で見ても十分だったと思う。
一方、筋トレに力を入れる日本人選手は、野球に限らないが、割に骨折し易いように思う。筋肉のパワーに骨がついてこないのかもしれない。
イチローを見ても、日本人のパワーは、筋肉だけでない特殊なもののように感じる。
江戸時代に日本に来た西洋人が、日本人は米と漬物しか食べないのに身体が強いことに驚いたといった記述を残しているという話もある。

日本人は、筋トレで身体を痛める人が多いように思う。
私も、それほどの負荷ではない、スクワットや腕立て伏せを熱心にやっていたら、肩、腰、膝が度々痛むのに高校生の時から悩んだ。そんな人は多いらしい。
これは、きちんとしたやり方をしていないからと言われるかもしれないが、自重しか使わない軽い負荷だし、専門家がしっかりついていないと駄目というなら、それこそ筋トレなんか出来ない。
西洋人が書いた自重筋トレの本にも、重い負荷は怪我の元だから自重筋トレが良いと書かれていたものがあったが、日本人は、その自重筋トレでも駄目かもしれない。
昔の日本の武士も、腕立て伏せやランニングといった西洋的な運動はしなかったそうだが、強い武士は多かったと思う。
養老孟子さんの昔の本にも書かれていたが、日本人は運動をしなｌくても、毎日よく歩いたり、正座をすることで身体がよく鍛えられて強かったそうだ。
つまり、日本人は、身体に軽い負荷を長時間かけ続けることで強くなるのだと思われる。
西洋ですら、重い負荷で鍛えるのではなく、筋肉に弱い刺激を与え続ける運動が注目されているという話があるが、それが害のない良い運動なのかもしれない。

歩く程度の負荷の運動を長時間行えば、特に日本人には理想的な鍛え方になるが、昔の日本人は、腕を振らずに歩いていたことが知られている。
西洋式の行進では、腕を足と反対に身体をねじりながら振るのでエネルギー消費が大きく疲れるが、日本人は腕を振らずに歩くことで、楽に長時間歩けた。また、そのような身体の近い方をするので、効率がよく、それが身体の強さにつながっていたのだと思われる。

日本人は腕振り運動や四股のような運動が合っていると思うが、四股にしろ、昔の力士は、今と違い、腰の位置が高く、足裏が常に地面を向いていると言われるように、脚を高く上げることはなかったようだ。
佐川幸義流四股となると、ほとんど足踏みであると言う佐川のお弟子さんもいる。
こんな運動で、ムキムキの身体になるわけではないが、別の意味で美しい強い身体になるのだろう。
私は少し前から、プランクという負荷の軽い筋トレを面白がってやっている。プランクは、肘を伸ばしたハイプランクの方が負荷が少ないが、こちらの方がインナーマッスルに効くという話もある。

負荷の軽い運動ではダイエットに不向きという話もあるが、ダイエットはほとんど食べ物で決まると思う。
ジュースや甘い炭酸飲料が最も太るという話が、私は案外本当だと思う。これらは、簡単に血糖値を高めるようだ。
アメリカの研究では、甘い飲み物をやめただけで痩せたという話もある。
もちろん、甘い食べ物の食べ過ぎも良くないが、甘い飲み物をよく飲む人は、飲むものを水やお茶に替えると良いと思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）月刊 秘伝 2022年 03月号 [雑誌] ※佐川直伝の佐川幸義流四股解説有り
（２）すごい! ナンバ歩き（矢野龍彦）
（３）超訳甩手功（スワイショウ、うで振り）
（４）四股鍛錬で作る達人（松田哲博）


AIアート1999
「雨の日」
Kay

私は、ボディビル大会で好成績を収めそうな過剰な筋肉が付いた身体は、個人的には気持ち悪いとしか思えない。
ある程度までなら、筋肉が多い身体も良いと思うが、私が美しいとか格好良いと思う身体は、適度に引き締まった、ガリガリでない身体で、筋肉量は多くなくて良いと思う。
分かり難いかもしれないが、マイケル・ジャクソンが、スーパーモデルのナオミ・キャンベルと共演したミュージック・ビデオ『イン・ザ・クローゼット』の時の、マイケルの身体が非常に良いと思う。マイケルの身長は公称178cmだが、実際は173cmくらいで体重は50kg少々と痩せていたが、目立つほどでなくても、実用的な筋肉はちゃんと付いていた。

ボディビルダーのような身体は、プロテインを摂取しないと作れないらしい。逆に、プロレスラーの船木さんが動画で言っていたが、プロテインによっては、かなり簡単に筋肉が付くらしい。
スポーツ選手でボディビルダーのような筋肉が付いた選手はおらず、筋肉が目立つ水泳選手でも、ボディビルダーとはほど遠く、一流選手でも、さして筋肉質に見えない選手もいる。
尚、スポーツ選手がプロテインの摂取を禁じられている話はよく聞くと思う。
必要以上の筋肉は、かえってパフォーマンスが低下するからであると思う。

野茂英雄以来、日本の野球選手がアメリカのメジャーリーグで成功する人がかなり出ている。
ただ、気になるのは、イチロー以外は、長命の選手がいたように思わないことだ。
数年は素晴らしい活躍をしても、その後はぱっとしなかったり、低迷して日本に帰って来たり引退した選手が多い印象がある。
日本に帰って来ても、日本でのかつての活躍が信じられないほど力を失っている場合が多いが、その原因は、身体を壊していることが多いと思う。

この問題に関し、執行草舟（しぎょうそうしゅう。実業家、作家）さんの動画で腑に落ちる話を聞いた。
彼は、こういった問題に関する専門家と言って良いと思うが、日本人は骨が弱く、筋肉を付け過ぎると、バランスが悪くなって故障するのは当たり前だと言う。
ところが、アメリカに行った日本人選手が、アメリカの選手のパワーに対抗しようと熱心に筋トレをするから駄目になるという指摘に私は納得した。
欧米人と日本人の身体がかなり違うことは私も知っており、日本人の体温が36.5度くらいであるのに対し、欧米人は37度以上は普通で、寒さに強く、冬に半袖を着ている欧米人を見ることは珍しくない。
これも、骨が強いことで、筋肉が付き易いことと関係するのだろう。筋肉が多いと、体温も高くなる。
イチローは全く筋トレをしなかったから長持ちしたというお話であったが、それは全く同感である。
イチローは、「野球の練習をやれば野球に必要な筋肉が付く」と言い、筋トレの必要性を認めていなかったと思う。欧米人であれば筋トレの意味もあるかもしれないが、日本人はイチローに倣うべきであるかもしれない。

日本の有名なホームランバッターが、「練習の最後の一時間は好きなようにやらせてくれたが、バッターならバッティングをしたがるはずなのに、なぜか筋トレをする選手が多かった」と言い、そのせいか、怪我をする選手が多かったと語っているのを聞いたことがある。
一塁に走り、一塁ベースを踏んだ時に肉離れを起こすなどは、昔は考えられなかったが、今は多いのだと言う。
これも、余計な筋肉をつけたせいかもしれないと言っていたと思う。

私も、高校から20代の頃、腕立て伏せ、腹筋運動、スクワットをかなりやったが、常に故障状態だった。
一時期は、腕立て伏せを毎日200回以上やっていたら、肩が壊れてしまい、今でも腕立て伏せをすると痛い。
私は日本人の中でも骨が細い方で、本当は、軽い筋トレでも向いていないのだろう。体温も36度ない。
私は今は、運動は、腕振り運動、佐川幸義流四股、船漕ぎ運動主体で、悪いところは全くなくなったが、身体は以前より性能が上がったと思う。
日本人らしい骨格の人（あるいは体温37度以下の人）は、特に中年以降の健康を考えれば、筋トレはやらない方が良いと私は思う。
もちろん、筋トレが好きで、やらずにいられない人は筋トレが向いているのかもしれないが、他人には勧めない方が良いかもしれない。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）超訳甩手功（スワイショウ、うで振り）
（２）月刊 秘伝 2022年 03月号 [雑誌] ※佐川幸義流四股解説有り
（３）現代仙道百科（小野田大蔵）
（４）よみがえる若さと健康 ヨガの独習（藤本憲幸）


AIアート1641
「美少女」
Kay