ITスペシャリストが語る芸術

「つま先立ち運動」「かかと落とし」という運動が知られるようになった。
この２つは同じものだ。
立って、かかとを上げてつま先立ちし、かかとを下ろす。
これにより、ふくらはぎを鍛え、かかとに刺激を与えることで、身体と脳を強化する万能運動になる。
ただ、かたとを強く落とす必要はないし、むしろ、落としてはならないと思う。
座ったままで、かかとを上げ、かかとを下ろすだけでも驚くべき効果がある。
ネイビーシールズ（アメリカ海軍特殊部隊）でも、つま先立ち運動を行っているほどで、やはり効果があるのだろう。

だが、最高に効果的なやり方は、佐川幸義流四股だと思う。
片足ずつ行うことで、木造の２階でやっても大丈夫なほど静かにやっても、ふくらはぎやかかとに十分な刺激を与えることが出来るだけでなく、身体を左右に振ることでさらに多くの刺激を得ることが出来る。
佐川はこれを毎日数千回やることで、90歳を過ぎても若々しく、肌に艶があったというし、これを熱心にやった合気柔術や合気道修行者が驚くほど強くなったという話もよく見た。
佐川幸義が実際にどんな四股を踏んだかは分からないらしいが、普通の人がやるなら次のようで十分と思う。
足を肩幅に開く。
つま先はあまり外に向けない方が良く、足が並行か、それに近いくらいが良い。
片足ずつ上げるが、かかとを少し上げる程度でよく、つま先はほとんど床から離れない（ほんの少しは離れる）くらいで良い。
これをテンポよく行う。
佐川幸義は非常に速く行っていたらしい。
悩むのは腰の高さに関してで、腰を数センチでも落とせば脚への負担が大きくなるのが分かり、脚が鍛えられるような気もするが、腰を痛めやすいと思う。どうしても腰を落としたければ、膝を前に少し出し、腰を曲げないようにすれば腰を痛めないし、武術家の中にはそのようにやる人もいる。ここらは好きなようにやれば良いが、私は、必ずしも腰を落とす必要はないと思う。
短距離走をやったことがある人なら、腰をほんの少し落として走ると身体が安定し地面を蹴る力が強くなることをご存じと思うが、意識的に腰を落とすと、かえって変なフォームになる。それで、自然にいいフォームになるよう導くしかないが、四股も同じなのである。長くやっているうちに、自然にしっくりする姿勢になっていくと思う。
この四股をやっている時、気付かないかもしれないが、鏡で見ると、上体が左右に振られていることが分かる。そんなふうに、自然に左右に振ることが大切で、意図的に振る必要はない。自然に左右に振ることで腰が調整されるのである。

こんな素晴らしい万能運動を学校で教えないとは勿体ないが、おそらく、未来永劫、学校やスポーツクラブや道場で教えることはなく、知っている人は知っているという秘法になってしまうのだと思う。

尚、佐川流四股としてやり方を述べた書籍・雑誌もいくらかはあるが、私はどれもいま一つと思う。
しかし、参考にはなると思う。
佐川幸義流四股を取り上げた書籍・雑誌を下に紹介しておく。

佐川幸義から四股を教わった松田哲博（相撲力士時代は一ノ矢充）さんは、どうしても相撲流の四股を重視し、佐川流とは異なるやり方を教えていると思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）佐川幸義　神業の合気
（２）月刊 秘伝 2022年 03月号 [雑誌]
（３）四股鍛錬で作る達人（松田哲博）


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「子供の時に見る不思議な生き物」
Kay

20代、30代で運動する習慣があれば40代、50代も若々しい身体でいられるし、40代、50代で運動する習慣があれば、60代以降も運動が続けられ、一生健康でいられる。
当たり前のことなのに、若くても運動する習慣がある者が驚くほど少ない理由は、筋トレマニアや武道家のせいだ・・・などと言ったら驚くかもしれないが、私にはそうとしか思えない。
もちろん、彼らが黙って自分を磨く分には問題ない。
問題は、彼らの見栄のために、続きもしない不合理で身体に良いかどうかも疑問な運動を得意気に披露することだ。
また、いくら武道の達人と言っても、言っては悪いが、合気道関係で時々見るが、みっともなく肥満した先生は、ちょっと引っ込んでて欲しい・・・と毒舌を吐いたりする（笑）。

筋トレの多くが不合理な運動なので、続けるとストレスになり、身体も心も歪み、不健康になる。
平井和正のSF小説の中に、林石隆（リン シールン）という中国のスパイがよく登場する。
人間の能力の限界を極めたような、ほとんど神秘的な特殊工作員だが、彼が椅子から立ち上がる場面について、「まるで重力がないかのように立ち上がった」といった記述を、私は中学１年生の時に見て強い印象を受けた。
これが超人の動きだ。
ところが、筋トレの立ち上がり方は重力をたっぷり感じさせる立ち上がり方だ。
普通のスクワットでは、床にかかとをつけたまま、膝をつま先から前に出さず、背筋を伸ばして（あるいはやや反らせて）、お尻を後ろに突き出し、両手は前で組んだり伸ばしたりして立ち上がる。
イチローが、こんなスクワットについて、「あ、これ、身体が固くなるやつ」と言ってきたが、固くなるかどうかはともかく、私はこれをやると腰を痛めるが、超不自然な動きである。
林石隆がこんな立ち上がり方をするはずがない。
自然に軽々と立ち上がる時は必ず下を見るし、やや前屈し、少しは猫背になると思う。
イチローもスクワットの時は下を見るし、武術家の甲野善紀さんが、床に座って立ち上がる時、頭を下げて立ち上がる動作を示したことがあった。
ただ、イチローにしろ甲野さんにしろ、その後の説明は日本語になっていなかったが（笑）。
要は、彼らが個人的に悟ったことは分かる範囲で拝聴し、各自で自分の動きを探せば良いのである。
何でもかでも名人、達人に教わればいいってもんじゃない。
大切なことは、自分が無理なく自然に感じられて、気持ち良く楽しくやれることを見つければ良いのである。
「仏に出逢えば仏を切る」なんて言葉があるが（宮本武蔵だったと思う）、イチローに逢えばイチローを切り、甲野善紀に逢えば甲野善紀を切れば良いのである。
イチローの振り子打法なんて誰に教わったものでもない彼のオリジナルで、むしろ、入団当時、コーチ達はやめさせようとしたらしい。

大東流合気柔術の超人的な武術家だった佐川幸義は、四股を強く勧めながら、自分が四股をするのを誰にも見せず、弟子にもただ「四股を踏め」と言ったようだ。
それで、言われた弟子は相撲の四股を真似して四股を踏むが、何か月も経ってから佐川は「そんな四股じゃ駄目」と言って、適当に修正するが、そこで弟子は、佐川の言う四股は、ほとんど足踏みのようなものだと分かる。しかし、佐川は細かいことまで教えないので、弟子達の四股のやり方も全然違う。
しかし、それで良いのである。各自、自分に合ったようにやれば良い。その際に、佐川の弟子や孫弟子の四股のやり方を参考にすれば良いが、あくまで自分の好きなようにやれば良い。
私も、全く個人的なやり方で、毎日少なくとも千回は楽しく行っている。

大切なことは、運動を10回繰り返すとしたら、その10回が完璧に同じフォームでないといけないということだ。
よく、腕立て伏せやスクワットで「自分を追い込む」なんてことを言って、１回目と全然違う歪んだフォームでやっていることをよく見る。身体を壊して駄目にしてしまうやり方だ。
腕立て伏せで、５回目でフォームが少しでも崩れるなら４回しかやらないことだ。
私はプランクが大好きなのだが、これも完璧なフォームのままやらなければならず、30秒しか完璧なフォームを保てないなら30秒でやめることだ。やっているうちに、１分くらいは完璧なフォームでやれるようになる。
私は、昨年７月からプランクを始め、２分までならあまりに楽で、３分で少し運動した気分になる。５分なら完璧なフォームのまま石像のように動かずにやれ、「ほぼ完璧に」10分までやったことがある。
しかし、普段のトレーニングではストレスがかからず、肩の疲労が蓄積しない範囲では３分が適当と思うようになり、３分を１日４回行っている。これだけでも、死ぬまでヒーローの身体であろう。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）佐川幸義　神業の合気
（２）四股鍛錬で作る達人
（３）古武術で毎日がラクラク！（荻野アンナ著。甲野善紀監修）
（４）死霊狩り（１）（平井和正）


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「花のように」
Kay

一般に普及している西洋的トレーニング理論では、力を強くしたければ、最大の力を発揮しなければならない。たとえば、せいぜい数回繰り返すことが限界の強い力で運動しなければならない。
筋肉の持久力を高めるためにも、十数回繰り返すことが限度の力で運動しなければならない。
しかし、昔から伝わる武術では、腕立て伏せやスクワットのような運動を数百、数千回繰り返す鍛錬で、強い力を獲得している。
日本の相撲でも、四股、鉄砲といった運動を延々繰り返すし、筋トレをしないイチローが、その気になればホームランを狙って打てるパワーがあった。
インドのヨガや中国の仙道には、１回１回は軽い運動を数多く繰り返す鍛錬が多く、特に仙道では、軽い運動をしつこいまでに繰り返すことがよくある。
そして、今は、西洋の研究でも、数多い反復で力が強くなることが分かってきていて、また、軽い運動の反復には、怪我が少ないこと以外にも重要な効果があることが分かってきている。

私も昔は、数百回の腕立て伏せやスクワットに励んでいたが、生まれつきの身体が強くないのだと思うが、身体を痛めることが多く、何より、運動が楽しくなく、運動の時間が近付くと憂鬱になってストレスがたまるのだから害が大きかったと思う。
私は今は、佐川幸義流四股、腕振り運動、船漕ぎ運動、短刀木刀の素振りといった、１回１回は軽くエレガントとも言える運動を行い、故障は滅多になく、楽しく行っている。
中でも佐川流四股は重視しているが、いろんな人が佐川流として行っている四股がいろいろあり、それぞれでかなり異なる。
相撲の四股をそのままコンパクトにしたようにやる者もいれば、かなり独自のやり方をする者もいる。
どれが正しいのかというと、自分が心地よくやれれば、どれも良いのだと思う。
だが、私は、相撲の四股の形にこだわらない方が良いと思う。
実際、合気道やその他の武術の達人がやる四股を見ると、相撲的な、脚を横に上げるということを全くしないものが多い。
私の解釈では、脚の上げ方はどうでもよく、重要なことは、腕を振らないことと、足を床につま先からそっと下ろすことだけである。
「腕は振らず、足はかかとから上げ、床につま先からそっと下ろす」
これさえ守れば優れた四股と言えると思う。

ダンスというものが元来「足はかかとから上げ、床につま先からそっと下ろす」という動きをするのだと思う。
それでこそ、上辺だけでなく、人間の身体の究極の機能美を感じさせるから良いのだと思う。
武術の達人が時々、「自分の武術の動きとダンスの動きはよく似ている」と言うのも納得出来るのである。
私は四股を５年以上研究し、ほぼ完成したと思っているが、普段は、
・足を横に少し開いて立つ
・テンポ良く小さな足踏みを行う
で行っている。これを「腕は振らず、足はかかとから上げ、床につま先からそっと下ろす」で行うのである。
足を開く角度は、個人的には平行（内股でも外股でもない）が好みだが、これは人それぞれで良いと思う。
だが、最近、面白い試みで行っているが、これがなかなか楽しい。
足は、真っすぐ前に上げたり、相撲と反対に、内側に上げたりする。高さはいろいろだが、軽やかに行う。
もちろん、かかとから上げ、つま先からそっと下ろすことは鉄則である。
まさに、この動きを行っていると思った動画がある。
それは、ボーカロイドのIAの、現時点で600万回近く再生されている『SEE THE LIGHT』という曲のミュージックビデオで、YouTubeやGoogleで「SEE THE LIGHT IA」で検索すればすぐに見つかると思う。
このビデオのIAのステップに注目すると、自然に楽しく四股が出来るようになると感じる。
※『CIRCUIT BEATS 〜SUPER GT 20th ANNIVERSARY〜』に付属のDVDにもこのミュージックビデオが収録されている。
この四股なら、いつでもどこでも、小さく行えば、人がいる場所でも迷惑をかけずに行え、いくら小さく行っても効果があると思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）月刊 秘伝 2022年 03月号 [雑誌]
（２）佐川幸義　神業の合気（「月刊秘伝」編集部）
（３）四股鍛錬で作る達人
（４）CIRCUIT BEATS 〜SUPER GT 20th ANNIVERSARY〜 (DVD付)


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「朝露の時刻」
Kay

私が、６月頃から試行錯誤し、８月頃からルーチンにしている運動がある。
それは、30cmほどの短い木刀を毎日40回振ることだ。
朝（６時半）、右手で５回、左手で５回、右手で５回、左手で５回の順で、計20回振る。
夜（８時半）、同じように20回振る。
それなりに鋭く振るが、「何ごともソフトタッチ」の原則は忘れず、60%の力で振る。
たったこれだけだが、３カ月を超え、確実に振り方が鋭くなった。
また、振るのが楽に、そして、気持ち良くなってきた。
１日40回とはいえ、１カ月で1200回、１年で14600回だ。
やるとやらないでは大変な違いである。

ぐーぱー運動（手を握ったり開いたりする運動）は、朝、毎日200回、10年以上やっている。
握る時に力を入れるのを100回、開く時に力を入れるのを100回と分けている。
100回連続が、本当に楽々やれるようになったのは、初めてから５年くらいだったと思う。
今は、いつでも、気楽にやれる。
もしやるとしたら、初めは100回もやらずに20回くらいでも良いと思う。

四股は、毎日合計で2000回以上はやっているが、私の四股は、佐川幸義流四股を参考にした自己流で、両足をやや開いて立って行う小さな足踏みだ。
2000回と言っても、楽で気持ちいいだけだ。
特徴は、とにかく静かに行うことだ。決して、音を立てて足を下ろすようなことはしない。
鍛錬と言うよりはマッサージのような感じがしないでもない。
しかし、身体の調子は完璧になり、足腰を含む全身が強くなったことを感じる。
調べたところでは、この四股は、インナーマッスルを鍛え、腰のバランスを良くするようだ。
佐川幸義が「腰を作る」という言い方をしていたらしいが、そんな感じがしないでもない。

別に、ジョギングやウォーキングや筋トレを否定するのではない。
それをストレスなく続けられるなら良いことである。
ただし、90%以上の人間は、そういった運動は１カ月も続かず、続けられる人も、ストレスを溜めて心身に悪影響が出る場合が多い。
まさに私がそうだった。ただし、私が体質的に身体が弱いだけかもしれない。
運動は、今の人に「たったそれだけですか！」と言われるものを、１年365日、一生続けるのが良いが、そこまで人々の観念が進歩するのに、後何十年かかるのだろう（何百年かもしれない）。
メディアが、トランプが悪人だと言うをやめるのと、どちらが早いかであるが、それよりも先に人類が滅びる可能性が高い・・・と思うことがある（笑）。

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）佐川幸義　神業の合気（「月刊秘伝」編集部）
（２）四股鍛錬で作る達人
（３）赤樫 短刀
（４）寝たきりでもできる！　死ぬまでボケない　小林式グーパー体操
（５）超訳甩手功（スワイショウ、うで振り）


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「落ちない林檎」
Kay

ブームになるほどではないが、四股の良さを認識する人が増えている。
脚の運動として、ジョギングは一般に向いているとは思えないし、ウォーキングにしたって、歩くのに良い場所が少ない。
そもそも、ウォーキングは自然に歩くのが良く、競歩的に歩くのは、あまり良いとは思えない。
スクワットは、私の考えでは、長続きする人は少ないし、腰や膝を痛める恐れがある。
私も長く、数百回のスクワットをやった口だが、いつも、腰や膝に、なんらかの故障を抱えていた。
これらの運動を超えるのが四股と思う。
これは、相撲関係の人で主張している人は多いと思うが、個人的には、相撲の四股は全くお薦めしないし、また、普通の人はやれないと思う。

私が薦めるのは、佐川幸義流四股だが、佐川の四股を見た者はいない。
だが、佐川流四股のやり方は、こだわる必要はないと思う。
むしろ、私は、佐川がやり方を教えなかったことは良いことだと思うのだ。各自、自分に合ったやり方を見つければ良いからだ。
基本は、両足を横に開いて立ち、片足ずつ上げて足踏みをするだけだ。
相撲の四股のように、足を高く上げたり、深く腰を落としたり、上体を大きく傾かせる必要はないし、むしろ、してはならないと思う。
動きはコンパクトで、リラックスした楽な動きが良い。
簡単だ。
しかし・・・
YouTubeで、四股の動画を見ると、相撲関係者はもちろんだが、佐川流を目指したコンパクトな四股をする者も、ほぼ全員が、足をどすんと床に落としているのが本当に残念だ。
佐川流四股に決まったやり方はないと思うが、足は静かに下ろさないといけないのは、佐川流の基本と思う。
佐川も、「つま先からゆっくり下ろす」と言ったということが書かれた文章を読んだことがある。
（私は、四股に関するあらゆる本や雑誌、あるいは動画を調べたので、どの本のどこに書かれていたのか分からなくなったことが多い）

足をゆっくり下ろすやり方でやっている人を本当に見ない。
せっかく動作がコンパクトで楽にやっているのに、足を下ろす時は、ドスンと音を立てて落とすのを見ると、本当にがっかりする。
その中で、『月刊 秘伝 2022年 03月号』に登場した、佐川から直接指導を受けた人が、「ほとんど踵の上げ下ろしをしている」と言われていたのは良いと思ったが、その人が四股を踏んでいる写真を見たら、外股（ガニ股）過ぎて、あれではやり難いと思った。
ところが、YouTubeでちょっと見たのだが、古武術を取り入れたナイフ術（ナイフで戦う技術）を教える人がいて、その人が四股を重視しているということだが、その四股がまさに、足を静かに下ろすというものだった。
実際、その動きを見て、「これは強い」と感じた。
ところが、そこで、そのナイフ術の使い手に指導を受けた、おそらく武術家だと思う２人が、そのナイフ術の使い手が四股をやるのを真似るのだが、ナイフ術の使い手が静かに足を下ろしているのに、その２人は、必ずドスンと足を落としていた。これにはガッカリである。

大東流合気柔術６段のYouTuberが、大東流合気柔術や気功について沢山の動画を出していて、その中で佐川流四股も教えているのだが、やはり、足で地面をどすんどすんと踏んでいる。佐川は、「つま先からゆっくり下ろせ」と言ったはずで、私が思うに、そこが一番肝心なのだが。
まあ、この人の場合は、気功を取り入れたオリジナルのスタイルで、純粋に佐川流ではないようである。

私が５年かけてたどり着いた四股は、女性にも向いている。
また、道理として確実と思うが、これをやれば、健康、美容、身体強化だけでなく、引き寄せの力も高まる。
一応のやり方は、
（１）両足を横に肩幅位に開いて立つが、開く広さは、自分が心地よい広さで良い。
（２）足は、だいたい平行にするが、少しくらいなら、外股、内股でも良い。
（３）片足を、踵から上げる。上げ方はほんの僅かでも、やや大きくでも、好きなようにやれば良い。つま先はほとんど床から離れなくても良いし、本当に離れなくても良い。
足の上げ方は、相撲のように横に上げず、ほとんど前に上げ、足を上げるというよりは膝を上げている感覚だ。膝は自然に曲げる。
身体は自然に傾くにまかせ、無理に傾かせたり、無理に傾かないようにしてはならない。
（４）上げた足をつま先から静かに下ろす。
（５）足が下りると同時に、反対の足を上げ始める。つまり、足を下ろした時、真っすぐ立って動作を止めない。言い換えれば、動作はずっと止まらない。
（７）（３）から（５）を繰り返す。私の場合、最低50回程度で、200～500回が多い。

尚、これはあくまで私のやり方で、「足を横に開く」「足をつま先から静かに下ろす」さえ守れば、自分が楽なようにやれば良いと思う。
私は、足を少し上げる方法と、やや大きく上げる方法を使い分けている。
また、全体に、どれだけ腰を落とす（正確には膝を曲げる）かだが、私の場合、少し膝が緩んで（曲がって）いるかなあとは思うが、意識しては曲げない（腰を落とさない）。
腰を落としてやると、膝の負担が大きくシンドイこともあるが、膝や腰を痛めると感じた。どうしても、膝や腰が緊張するからである。
だから、リラックスさえしていれば、膝を曲げる（腰を落とす）必要はないと思う。まあ、このあたりも、各自、好きにやれば良い。
この四股は、膝痛や腰痛の解消にも抜群の効果があると思う。そのためにも、くれぐれも、楽にやらないといけないと思う。

◆当記事と関連すると思われる書籍のご案内◆
（１）四股鍛錬で作る達人
（２）佐川幸義　神業の合気（「月刊秘伝」編集部）
（３）月刊 秘伝 2022年 03月号 [雑誌]


AIアート1261
「静かな午後」
Kay