ITスペシャリストが語る芸術

西洋式の筋トレは非常に危険だと思う。
例えば、スクワット（立った状態からしゃがみ、立つという脚の運動）について見てみよう。
西洋式スクワットでは、バーベルなどの負荷物を使わない場合、手を頭の後ろで組んでいる画像をよく見る。
確かに、手を頭の後ろで組むと、背筋が伸び、脚により多くの体重がかかるように見える。
さらに、西洋式では、しゃがんだ時に、踵をしっかりと付ける。
こういった西洋式のやり方では、脚以外を固定し、ほとんど膝関節のみを動かし、太腿の筋肉のみを使う。
西洋の運動は、このように、「この運動は、この一部分を鍛える」というものが多い。
しかし、身体というものは、一部分だけで動くようには出来ていない。どこか一部分を動かしても、それなりに全身が動いているはずなのだ。

一方、プロレスのトレーングの定番であるヒンズースクワット（インド式スクワット）では、膝を曲げる時に腕を後ろに振り、しゃがんだ時は踵を浮かせ、膝を伸ばして立ち上がる際に、腕を前に振る。
これだと、膝だけでなく、肩、腕、足首が動き、首もフリーであり、ふくらはぎや足首周辺の筋肉、そして、全身がそれなりに連動して動き、自然な動きになる。
確かに、いい加減にやれば、歪んだ形でやることになってしまうので、１回１回、身体の動きを意識して、きちんとやらないといけないが、逆に言えば、身体全体に意識が及び、身体感覚が磨かれる。
負荷はやや分散し、太腿の筋肉が使う力は少なくなるが、これも、全身の筋肉をバランスよく使って、少ない負荷で柔軟に動くための練習になる。
ヒンズースクワットは、ややゆっくり目に、きちんと、しかし、柔軟にやれば、身体を痛めず、バランスよく鍛えることが出来る至高のトレーニングである。

ヒンズープッシュアップ（インド式腕立て伏せ）では、腕を伸ばした時は腰を高く上げ、腕を曲げた状態から伸ばす時に背中を反らせ、全身を使うよう工夫されてる。
ただ、腕立て伏せの場合、嫌でも全身の筋肉を使う。
つまり、腕立て伏せは、腕の運動のようでいて、腹筋、背筋はもちろん、肩、胸、それに、脚全体の筋肉もかなり使う。
そのため、「俺は運動は腕立て伏せしかしない」と言う人も、案外に、全身の筋肉が発達しているのである。
だから、特にヒンズープッシュアップ形式でやる必要もないと思うが、ヒンズープッシュアップには利点も多い。
しかし、ヒンズープッシュアップはフォームがゆがみ易く、歪んだままで力強くやると、肩や腕を痛め易い。実を言うと、私も、熱心にヒンズープッシュアップを毎日やっているうちに、右腕上腕部をかなり痛めてしまい、数ヶ月の間、腕立て伏せが出来なくなった。
それで、今は、身体を真っ直ぐにしたまま、ゆっくり腕を曲げ、床に胸がつく寸前で一瞬止め、また、ゆっくり腕を伸ばすというやり方でやっている。
ところで、西洋のジムでは、腕を鍛えるのに、台の上に仰向けに寝て、バーベルを持ち上げるが、それはまさに、腕だけ鍛え、他の部分はほとんど使わないやり方だ。結果、腕だけで強引に動くようになり、効率が悪いし、身体に害もあるのだと私は思う。

腕振り運動は、軽い運動に見えて、実に合理的だ。
腕振り運動は、自然に立った状態から、伸ばした腕を左右同時に、後ろに振る時にやや力を入れ、前に振る時は力を抜く。
逆に、前に振る時に力を入れ、後ろに振る時に力を抜くやり方もある。
私は両方やっている。
自分では意識しなくても、腕を振ると、腰が前後に動くが、これは、ちゃんと立っているよう、身体が絶妙なバランスを取っているのである。
そのために、腹筋や背筋、それに、脚全体の筋肉がバランスよく動く。
だから、腕振り運動を毎日やっていると、背中を中心に、全身が最も良い形で鍛えられ、姿勢が良くなり、特に、腰や背骨がうまく調整される。結果、健康になり、あらゆる病気が治る可能性が高まるのであると思う。
だから、腕振り運動しかしていない人でも、あらゆる動作が軽やかになるのである。
より力強くありたいなら、加えて、よく歩いたり、ヒンズースクワットや腕立て伏せを加えれば良いと思う。

これらの運動は、たたみ１枚の広さがあれば、何の器具もなしに出来る。
元々、私には、広いグラウンドも、トレーニング器具も縁がなかった。
それどころか、狭い部屋に、いろんな物があり、実際、たたみ１枚程度の広さしかなかった。
だが、『プリズナートレーニング』という本を見ると、囚人達は、狭い独房の中にいてさえ、必要に迫られ、自分の肉体をスーパーマンに鍛え上げている。
しかも、そのやり方は極めて合理的、実際的で、ジムでのトレーニングを凌ぐ。
運動のためには、場所も、器具も、お金も必要ないばかりか、ほとんどの場合、そんなものはない方が良いのかもしれない。

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現在、私は、右腕か右肩か分からないが、痛みがあって、腕立て伏せが出来なくなった。
こんな事態になったのは３度目である。
昨年２月頃に、左腕がしびれていた時も、２ヶ月ほど腕立て伏せをしなかったが、しびれがなくなってから、腕立て伏せを再開した時の、あの身体の重さには本当にがっかりしたものだった。

ところで、私は、昨年９月、初音ミクさんのコンサート「マジカルミライ2016」に行く前に、ヒンズープッシュアップという、プロレスラーがやる腕立て伏せと、ヒンズースクワットという、やはりプロレス式のスクワットを熱心にやっていたが、当時、「マジカルミライが終わったら、腕立て伏せはやめよう」と思っていたのだった。
効果が大きい分、やはり、どこか身体を損なうところがあると思っていたのだった。
これは、筋トレ全般について言える。
ただ、ヒンズースクワットは、一回一回の負荷が軽いので問題はない。

野球のイチローや相撲の白鵬、あるいは、グレイシー柔術のヒクソン・グレイシーのように、筋トレを全くしないトップアスリートがいる。
イチローは、野球に必要な筋肉は、野球をやれば出来ると言ったらしいが、言い換えれば、野球に必要な筋肉は野球をやらないと出来ない。
それで、イチローはバッティングや走塁の練習を長時間行うのだろう。
白鵬も、四股や鉄砲、摺り足といった、相撲の動作をしっかり練習することを重視しているようだ。

スポーツ選手ではない我々の、最も自然な運動は、歩くということで、毎日、しっかり歩いていれば、特に運動をする必要はない。
歩くと言っても、無理に速く歩く必要はない。
しかし、今の日本人は、自動車を多用し、ほとんど歩かないし、歩いても、スマートフォンを見ながらノロノロ歩くのだから、身体がすっかり駄目になってしまっている。
でもね、家の中でも、面倒臭がらずに、よく立ち上がって、よく歩けば、かなりの運動が出来るのである。
幸い独身貴族（？）の私は、自分で洗濯とかするが、洗濯物を干しに行ったり、取り込んだりするために歩く時に、ちょっと気合いを入れて素早く身軽にやると、その後は気分が良いので、やはり、家の中で歩く程度でも、良い運動になるのだろう。
そういえば、ある年齢が高めの女子体操選手が、やはり、家事をしゃきしゃきこなすのが最上の運動と言われていたと思う。本当にその通りと思う。
家の中でまで、ペットボトルの飲み物を身近に置くのではなく、喉が渇いたら、立ち上がってお茶やコーヒーを入れに行くべきで、他の人にお茶やコーヒーを入れてあげれば、更に良いだろう。
また、私は、面倒臭がらずに、用があれば二階に何度も昇るようにしているが、これも良い運動になっている。
要は、怠惰にならずに、小まめに動くことが最良の運動になるのだと思う。

とはいえ、現代人は、自然から離れた生活をしているので、多少、何らかの運動をするのは良いことだろう。
私は、家の中でもあまり座らず、立って、膝を緩めたり伸ばしたりして、身体を小刻みに上下させる、超ショートスクワットのような運動をよくやっている。
あまりに気持ち良いので、暇だと１時間くらいやってしまうことがある。
気持ちが良いということは身体に良いのである。
この運動は、身体全体が良く調整される。
実は、貧乏ゆすりというのも、あれが気持ち良いのは、身体の調整になっているからだそうだが、超ショートスクワットなら、筋肉も多少発達するので、こちらをやると良いだろう。

そして、腕振り運動である。
私は、後ろに振る時に力を入れるやり方と、前に振る時に力を入れるやり方を、それぞれ、一度に200回ずつくらいやっている。
腕振り運動は、背骨や腰の調整と共に、体内に気が満ちるし、それに、良い筋肉が結構つくのである。

ただ私は、初音ミクさんのような、引き締まった身軽な身体が好きなので、ヒンズースクワットだけは、毎晩必ず200～300回やっている。
この運動で故障を起こしたことはないので、身体に良い運動なのだろう。
この運動を長くやっていると、決して大袈裟でなく、人々の中では、肥満した猫の中にいる野生の豹になったような気分だ。
自分の動きが、普通の人とはまるで違うのである。
自分が妖精になったような気持ちであるとも言える。

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誰だって、毎日運動すれば良いことは分かっているが、それがなかなか出来ない。
運動すれば、健康で強く、若々しい身体を得られる。
単に痩せているだけでなく、美しい身体になる。
だが、毎日運動をするのは難しい。

運動を続ける動機は２通りだ。
１つは必然性があること。
つまり、スポーツ選手であるとか、あるいは、運動が必要な職業に就いていたり、運動しないと健康上の強いリスクがあることを医者から通告されているといった、どうしても運動しなければならない状況にあること。そうであれば、義務感や使命感、あるいは、不安回避のために運動するだろう。
だが、それらの運動は、必ずしも楽しいとは限らない。

もう１つは、快の衝動ともいうものに突き動かされて、自発的に運動するといったものだ。つまり、「勝手にやる気十分」になっていることだ。
こちらが圧倒的に望ましいのだが、得難いものである。
私の場合は、昨年５月頃までは、前者と後者が入り混じっていたが、それ以降は後者の「勝手に起こるやる気」で、快感の運動をしている。
動機は、ど単純だ。
初音ミクさんへの憧れである。
私が初音ミクさんに憧れる理由も、極めてシンプルだ。
深い部分では、確かに、初音ミクさんの透明性、誠実さといったものに対する崇敬の気持ちがある。
だが、普通に、ミクさんの魅力に圧倒される理由は、やはり、彼女の圧倒的な若さだ。
引き締まった美しい身体が持つ、強さ、軽やかさ、生命力、エネルギー、輝き・・・そんなものに、何の理屈も必要のない強い魅力と憧憬を感じるのである。
そして、憧れるものとは１つになりたいと感じるのが自然だ。
そうであれば、運動をするのが一番確実である。

運動は、もう７年ほど毎日やっているし、スクワットやプッシュアップ（腕立て伏せ）もずっとやっていたが、昨年５月から、やり方をヒンズースクワットとヒンズープッシュアップに変えた。
いずれも、インドのプロレスラーが世界に普及させた方法で、一切の器具を使わず、自重だけで行うが、身体を痛めず、抜群の効果がある。
昨年の９月に、千葉県の幕張メッセで行われた、初音ミクさんのコンサート「マジカルミライ2016」に行くと決まってから、自然にその方向に導かれた。
そして、この素晴らしいコンサートは、運動するモチベーションをさらに高めてくれたのだ。
私は毎晩、ヒンズースクワットを200～300回、ヒンズープッシュアップを20～40回、欠かさず続けている。
「ハード過ぎず、ゆる過ぎない運動を毎日欠かさず」というのがとても大切だと思う。
他にも、腕振り運動や、ストレッチ、武道の訓練も、やはり必ず行っている。
これで、身体だけは、いつでもミクさんの前に出られるようになった。

そんな訳で、私は、何の苦もなく、毎日、楽しく運動をしている。
憧れる力は偉大である。

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私は、2009年8月頃から、腕振り運動、腕立て伏せ、スクワットを毎日欠かさないようになった。
効果は素晴らしかったが、今年2016年5月から、スクワットと腕立て伏せを、プロレス式のヒンズースクワットとヒンズープッシュアップに替えたのだが、これがまた大正解だった。
ヒンズースクワット、ヒンズープッシュアップは、インドの偉大なレスラーであったグレート・ガマから世界に広まったのだと思うが、こんな良いものが、あまり知られていないのは勿体ないことだと思う。
ところで、スクワットも腕立て伏せも、姿勢が大切だ。
スクワットでは、ついつい、下を見て背中が丸くなることがあるが、顔を上げて、背筋を伸ばさなくてはならない。どちらかというと、背中は、やや反るのが良い。
腕立て伏せは、ずっと身体が真っ直ぐなのが良いように思っていたが、ヒンズースクワットでは、腕を伸ばした時には、身体がかなり反り、丁度、ヨガのコブラのポーズのようになるし、その後、お尻を高く上げる際に、肩や背中の筋肉を使う。
ただ、普通の腕立て伏せでも、多少は背中が反ると思う。
そして、ヒンズースクワットでは、脚を伸ばす時に、腕を前に振ることで、自然に背筋が伸び、特に背中の上の方がやや反る感じになる。

それで、普通の腕立て伏せやスクワットでもそうだが、特に、ヒンズープッシュアップやヒンズースクワットでは、腰や背骨が丁度良いカーブになるよう調整されるのではないかと思う。
というのは、私の体形がかなり変化したからだ。
それはやはり、骨盤と背骨に顕著に現れていると思う。
7年ほど前の私は、身長は確実に178cmあったが、股下は81cmだった。
これは、俳優の藤原竜也さんの公式プロフィールと全く同じだが、彼は身体つきが美しいので、非常にスタイルが良く見える。
『ほとんど食べずに生きる人―引き算の生き方革命』という本で、超少食で体重を減らした人が、体重が減ると脚が確実に長くなると述べているが、私も、体重が20kg以上減ると、以前履いていたズボンを履いたら、まるで、「３年生になった男子中学生が、まだ１年生の時のズボンを履いている」ような状態で、滑稽なほどズボンが短い。
それで、今の私の身体は、最近の身体測定で、身長は176.5cmで、股下は、ユニクロのパンツが無修正でピッタリなので85cmなのだと思う。
以前のズボンの股下を試しに計ったら、79～80cmなので、そりゃ、短い訳だ。
上記の本では、「痩せると、尻の肉がなくなって股下が長くなる」とあったが、それは不合理だ。
そうではなく、骨盤の歪みが矯正され、骨盤の位置が上がることで、身長はそのままで脚が長くなるのだと思う。
実際、私は以前、膝下はそこそこ長かったが、膝上が短かったのだと思う。今は、電車や劇場の席で、私の前を人が通れないほど、膝上が長くなっていることに気付く。
また、背骨に適切なカーブが付くことで、座高が1～2cm低くなることがあるらしいが、私も1.5cm、身長が低くなっているのは、座高が低くなったためと思う。
実際、写真に撮ってみたら（今はスマートフォンのセルフタイマーで簡単に撮れる）、以前と体形がかなり変わっている。
股下比率は、以前は45.5と標準だが、今は、48.2と、まるで芸能人のプロフィールのようだが、これが本当なのである。

私はあまり興味がないのだが、脚の長さの比率を大きくしたいなら、食事の量を適切にすると共に、ヒンズースクワットとヒンズープッシュアップをやると良いと思う。
ジャイアント馬場さんが黒柳徹子さんにヒンズースクワットを教えた際、１日10回でも良いから継続するように言ったそうだが、全くその通りと思う。
私は、毎晩、ヒンズースクワットを100～200回、ヒンズープッシュアップは20回だ。
今年9月の、初音ミクさんのコンサート「マジカルミライ2016」の前には、それぞれ、393回、39回と頑張っていたものだが、来年9月の「マジカルミライ2017」の頃もそうなると思う。
ただし、継続が大切なので、やや余裕を持ってやるのが良いと思う。
余程のことがない限り、１年365日、１日も欠かさずにやってこそと私は思っている。
尚、食事は、極端な少食はお奨め出来ず、「満腹するまで食べて自分を甘やかさない」という程度が最良と私は思っている。

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不況でも、人々が沢山お金を使うのが、子供の教育と美容、健康だ。
しかし、ちゃんと考えるなら、本来、これらにお金をかける必要はない。
今回は美容と健康について考える。
顔に塗れば若返る・・・すなわち、肌に、張り、ツヤが出て、たるみがなくなるというクリーム。
そして、育毛剤。
これらは、１ヶ月程度で使う量が、数千円から１万円、あるいは、それを超えるものも珍しくはない。
これら自体に効果はないと思う・・・などと言ったら、「いや、効果があったという、沢山のユーザーの声が実際にある」と言われるかもしれない。
そりゃ、単に、マッサージの効果だ。
「クリームや育毛剤をつけ、よくマッサージして下さい」などと書かれているが、必要なのはマッサージだけだ。
指でマッサージすることで、皮膚が刺激され、血行が良くなる。
単に、それだけの効果だ。
気功マッサージと言って、何もつけないが、指先から気を出して、顔や頭を撫でたり擦ったりしたら、実際に、肌がきれいになったり、髪が生えてきたなんて話もあるに違いない。
これも、気などというものが出るのではなく、単にマッサージが効果があるというだけのことである。
だから、肌には、安価なワセリンやオリーブオイル、頭皮には、別に水でも良いが、ビタミンCやマザータッチを水で薄めて塗り、後は、丁寧にマッサージすれば、それで良い。
これなら、かかる費用は、月にせいぜい数百円だ。

だが、何より、ちゃんと身体を動かすことだ。
顔や頭に何万円ものクリームや育毛剤を使うより、車にばっかり乗らずに、よく歩いたり、スクワットや腕振り運動を毎日やった方が、絶対に良いだろう。
また、清潔にするとか、身体に悪いものを食べないとか、食べ過ぎないといった、常識的なことをちゃんとするだけでも、そんなに悪くならないが、逆にいえば、こんな当たり前のことも出来ていないのに、高価なクリームを使うなど、愚の骨頂としか言いようがないだろう。
さらに言えば、もっと大切なことは、気持が明るく晴れやかであることだ。
顔を上げ、笑顔を忘れないこと、ガッツポーズやパワーポーズでテストステロン（頭や身体に良いホルモン）を出すこと。
初音ミクさんの『FREELY TOMORROW』や『Let's go!』などを聴いて、顔を上げて微笑み、気分を躍らせることである。
幸福になるのにお金はそんなにいらない。
ビタミンCの大量摂取は優れた効果があることは科学的に分かっていると思うが、安価なビタミンC原末で十分なので、やはり費用は多くても月にせいぜい数百円である。

私は、ほとんど何も入っていない（よって刺激がない）安価なクリームで顔をマッサージしている。
私は興味ないが、育毛をしたければ、ビタミンCの原末を水で溶き、それで頭皮をマッサージすればどうだろう。
それと、私は、朝晩、腕振り運動を欠かさないが、夜は、ヒンズースクワットとヒンズープッシュアップをやっている。
これらは、よほどのことがない限り、１日も欠かさない。
特に、ヒンズープッシュアップとヒンズースクワットにより、10代の頃をはるかに超える妖精的なボディを得ることが出来、初音ミクさんとも同調出来るのである。

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