ITスペシャリストが語る芸術

十分な運動をしないと拙いことになると想う。
若い人であれば、体力があって身体の機能が高いので運動し易いし、運動をしていないようでも結構動いているものだ。
とはいえ、子供の時から、どこに行くにも自動車で行っていると、若い時から身体にガタがきてしまう可能性が高い。

解剖学者の養老孟子さんが、昔の日本人は長時間正座していたので、運動をしなくても腹筋、背筋が鍛えられ、また、自動車がなかったのでよく歩いたから健康であったと言う。
多分、ドワンゴ創業者（元KADOKAWA社長）の川上量生さんだと思うが、ブログに「二階建ての家に住んでいると階段の上り下りが良い運動になる」と書いていた。
改めて運動をしなくても、上のような感じで日常で運動をするという手がある。
ただ、今は正座出来る環境ではないし、歩く機会も少ないし、二階のある一軒家に住んでいるとも限らない。住んでいても階段の上り下りをしない人もいる。

そこで、物理学者で健康関係の著書も多い三石巌さんはアイソメトリックトレーニング（静的筋力トレーニング）をやれば十分だと著書に書いていて、実際、彼は90歳過ぎまで大型バイクやスキーを楽しんでいた。
彼が勧めたのは、全力で６秒力を入れるもので、彼の場合、入浴時に浴槽を両手で横に押したり、脚で押したりしたらしい。
アイソメトリックトレーニングについては、WebやYouTubeで調べると、やり方がいくらでも見つかるだろう。

運動と言えば、腕立て伏せやスクワットが定番のように言われる。
だが、YouTubeなどを見ると、筋肉自慢の者が、普通の人が継続出来そうにないやり方、回数を勧めるものが多く、それを見て、かえって運動をしなくなる人が多いに違いない。
腕立て伏せやスクワットはマニア的なところがあり、好きな人は熱心にやるが、そうでない人は全くやる気にならないものだし、一時的に熱心にやっても、肝心の継続が出来ない者が多い。
やはり、これらの運動は楽しくない、気持良くないのである。

私の場合、腕振り運動や佐川幸義流四股（ほとんど足踏み）をやって健康を保っているが、ある程度は筋肉も鍛えないといけないと思う。
特に、若さを保つには。
そこで私は、家の中で手軽に出来、効果的なものとして、プランクや空気椅子をやっている。これらの運動もアイソメトリックトレーニングの一種だが、短時間に全力を出すのではなく、ある程度の力で数十秒から数分行う。
これらの運動は脳内に快感物質が分泌され、少し辛くても気持ち良く、やった後の充実感があるので、ほんの少し気力を発揮すれな癖になり、割と簡単に習慣化する。
それを継続すれば、健康のためというのを超え、優れた身体能力を得ることが出来、抜群のプロポーションすら手に入れることが出来る。
どこにも行かず、無料で楽しくそんなことが出来るのである。
コツは、ちょっと苦しいという範囲でやることで、無理はいけない。ただし、緩過ぎもいけない。
プランクであれば、初心者でも普通の人なら30秒は出来るし、空気椅子も20秒は難しくないと思う。
歳を取って身体が弱くなれば、この程度も全く出来なくなる。
ある程度若いうち（50代か、健康なら60代以上でも）から始めれば、80代は余裕と思う。
プランクが２分出来れば、若い人と同等以上である。
逆に、40代以下なら（全力でなら）２分くらいは出来る方が良いだろう。
よくYouTubeで「プランクは30秒以上は無駄」とか「フォームが崩れるのでせいぜい１分まで」などとよく言われるが、それはないと思う。
私が実際にやってみたら、１分より２分、２分より３分、４分とやれば効果はどんどん上がると感じた。
フォームが崩れないよう注意しないといけないが、それにはやはり、無理のない範囲でやることだ。
そして、毎日やっていれば、２分でも３分でも慣れてきて、フォームは崩れない。そして、充実感も大きくなる。

腕立て伏せやスクワットは、YouTubeでよく言われる多くの回数をやればフォームが崩れ、身体を痛める。
それなら、ちゃんとしたフォームで出来る範囲でやった方が良い。
腕立て伏せなら、フォームを保てるのが３回なら３回やれば、メキメキ強くなる。逆に、フォームが駄目ならさっぱり効果はないし、むしろ逆効果だろう。
ムキムキの身体の人がやってるYouTubeは、私なら見ない。
個人的にはだが、マッチョな筋肉は無駄で美しくもないと思う。

迷ったらプランクしよう。
YouTubeによくあるように、脚を上げたり、身体をクネクネさせるようなことは、趣味でもなければやる必要はないと思う。
普通のプランクを、ちょっと苦しい範囲でやれば気持ち良くなる。
筋トレの厳しさで有名なアメリカ海兵隊はプランクの評価も陸海軍より厳しく、１分３秒で40点、４分20秒で100点だ。
普通の人であれば１分で十分であるが、毎日やっていれば２分くらいは出来るようになり、２分に慣れればナイスバディになるだけでなく、日常の動作も若々しく軽快になると思う。

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（１）自重筋トレ100の基本 復刻版（比嘉一雄）
（２）タクトレ！１ (電撃コミックスNEXT)
（３）医学常識はウソだらけ（三石巌）
（４）完全図解版　プリズナートレーニング（ポール・ウエイド）
（５）超筋トレが最強のソリューションである（Testosterone）


AIアート2200
「若さの輝き」
Kay

クエスト（quest）とは、本来、「探求」「探索」「冒険の旅」という意味だが、ゲーム用語やゲーム用語を採用しているアニメでは、なぜか、クエストは、ミッション（使命、任務）とか、タスク（やるべき仕事）の意味で使われている。
普通の大人は、そんな意味を認識していないだろうが、それを知らないと子供や若者との意思の疎通が出来ない場合があるかもしれない。

私が好きな『俺だけレベルアップな件』というアニメでは、ゲーム用語を使いまくっているが、主人公の水篠旬（みずしのしゅん）には、「デイリークエスト」というものがある。
デイリークエストとは、ゲーム的には「日々の任務」みたいな意味だが、旬のデイリークエストは、「毎日のトレーニングメニュー」で、これをこなさなければペナルティが課せられるというものだ。
ちなみに、旬のデイリークエストは、

・腕立て伏せ 100回
・スクワット 100回
・腹筋運動 100回
・ランニング 10km

で、スクワット少な過ぎ、ランニング多過ぎという気がする。
とはいえ、毎日やることを決め、１年365日欠かさずやるのは良いことである。
（尚、旬がこのデイリークエストを未完のまま０時になると、ペナルティーゾーンである砂漠に転送され、巨大ムカデのモンスターに襲われる）

そこで、私のデイリークエスト（運動のみ）を上げてみよう。この２年ほどはこんな感じだ。
もちろん、だいたい１日も欠かしていない（７日ほどは完了していない）。
※四股は佐川式四股で、独自の足踏み運動。
◆１回目
腕振り運動（後振り）100回
腕振り運動（前振り）100回
ぐーぱー運動（握る）100回
ぐーぱー運動（開く）100回
四股200回
腰振り（前後）100回
腰振り（左右）100回
船漕ぎ運動100回

◆２回目
腕振り運動（後振り）200回
四股200回
船漕ぎ運動100回
腰振り（前後）100回
手刀袈裟打ち100回
脚上げ50回
短刀木刀振り下ろし左右各18回
大きな四股60回

◆３回目
四股500回
腕振り運動（後振り）100回
大きな四股60回
船漕ぎ運動100回

◆４回目
四股500回
腕振り運動（前振り）100回
大きな四股60回
船漕ぎ運動100回

◆５回目（２回目と同じ）
腕振り運動（後振り）200回
四股200回
船漕ぎ運動100回
腰振り（前後）100回
手刀袈裟打ち100回
脚上げ50回
短刀木刀振り下ろし左右各18回
大きな四股60回

◆６回目
四股20分～30分（約3000回～4000回以上）
船漕ぎ運動100回

以上である。
私が最も重視しているのは四股と船漕ぎ運動で、合計すると、

四股4600～5600回以上（+大きな四股240回）
船漕ぎ運動600回

となる。
とはいえ、非常に楽なクエストである。
楽な運動でないと続かない。
尚、デイリークエストだけでは、旬も私もS級になれない。
実戦が必要である。
次回は、実戦の方法を取り上げる。実はダンジョンに行っている（？）

◆当記事と関連すると思われる書籍等のご案内◆
（１）佐川幸義　神業の合気
（２）四股鍛錬で作る達人
（３）超訳甩手功（スワイショウ、うで振り）
（４）俺だけレベルアップな件 ※Amazon Prime Video


AIアート1517
「古いお勉強の仕方」
Kay

何か１つで良いから、気分良くやれる運動を決め、毎日やることが物凄くと言って良いほど大切だと思う。
それには、何をするか選択することが非常に重要で、そんな選択を正しくやれることが真の賢さだ・・・なんて言えば大袈裟に思うかもしれないが、全く大袈裟ではない。
実際に、人生への影響があまりに大きいからだ。

好きでたまらないという場合を除き、ジョギングはお勧めしない。
それなりの服と靴を用意しなければならないし、髪のセットも必要かもしれないなど、運動自体の他に手間がかかる。
まあ、そういったことは、毎日の犬の散歩と同じかもしれないが、雨や風なら犬の散歩は中止するが、運動は天気で中止すべきでない。
また、ジョギングは極めて限定された時刻しか出来ない場合が多い。その時刻が潰れる出来事があれば、１日運動出来ず、そんな日は案外続くものだ。
他にも、旅行や出張の時、それに、引越しした直後などは出来ないのが普通だ。
そんな、出来なくなる要因が多いものは、あまり良いとは思えない。

バーベルやダンベルなどの道具を使うものや、YouTubeで見るようなマッチョマンが得意げにやっているハードトレーニングは、本当に好きな場合を除き、やろうとするのは馬鹿だと思う。
運動は、毎日やってこそのもので、毎日やれるものを選べる能力を、本当の賢さと言うのである。
競技用のトレーニングであれば、その競技に必要な特別な力を発揮するために、道具を使ったり、週２回やるといったものもあるが、それらは、競技のために身体を損なうものであり、人生の幸福や健康のためにやるものではない・・・まあ、これはやや言い過ぎかもしれないが、ほとんどの場合はそう言えると思う。

何か１つ、いつでも、どこでも、どんな格好でも（それこそ全裸でも）出来、１年365日（366日）、よほどのことがない限り続けられるものでないといけない。
負担が大きい運動を無理にやるとストレスになり、脳や心にダメージを与える恐れがあるが、そんな運動は、身体が不調になるといった警告が現れるので、それを見逃してはならない。
だから、運動をしていて、身体に故障や不調が出れば、何か間違っているのではないかと疑った方が良い。

もう十年ほど前になるが、私は、毎日腕て伏せをやることに決め、最初は５回しか出来なかったが、２年かけて200回以上出来るようになり、毎日やっていて・・・肩や腕に深刻なダメージを受けた。
腕立て伏せの回数が増えていくのは楽しいものだが、それに飲み込まれないのが本当の頭の良さである。私は馬鹿であった。
まあ、生まれつき身体が強く、かなりハードな運動をしても平気な人もいるが、ほとんどの人はそうではない。
私は、今は、ゆっくり、きれいな形で、補助的な運動のつもりで一度に７回だけやっている。それで、かつての240回より健康に貢献している。
スクワットは、YouTubeを見ると、無責任に教えているものが圧倒的に多く、騙されたくなければ見ない方が良いとすら思う。
残念ながら、それほど、人間の良心が腐っている。
まあ、それはYouTubeのスクワットに限ったことではないが。
スクワットをやるなら、自分でしっかり研究しながら、慎重にやる必要がある。それには、負担が少ない範囲で、いろいろやってみて、徐々に自分に合ったスタイルを決めることだ。
負担が少ない範囲でなら、よほど間違ったやり方でない限り、それなりに効果がある。
YouTubeの場合、私なら、最初のところを少し見れば、見なくて良いものはすぐ分かる。
まず、おかしなテンションやふざけた顔で挨拶するものは反射的に拒否する。
挨拶が十秒以上なら、即キャンセルする。つまり、十数秒経っているのに本題に入らないなら、見る価値のないものだと思って間違いあるまい。
ところが、本題そのものがロクでもないテレビ番組を見慣れている者は、容易く騙されるのである。

プランクというのは良い運動だが、こんなシンプルな運動ですら、間違った方法を教える動画が沢山あるのには、本当に参ってしまった。
そんな動画では「いままでのプランクは間違っていました」的な言い方をして、本当に間違った方法を教えるのである。
そんなことをやって稼いだら地獄に落ちるぞと言いたい（笑）。
旧ソ連の元スパイ、ユーリ・ベズメノフによれば、アメリカや日本は、旧ソ連や中国などの共産主義国家の策略により、学校やテレビを利用してモラルが破壊されているらしいが、ひょっとしたら、それは本当ではないかと思う。ベズメノフだって、伊達や酔狂で亡命して、そんなことを言うまい。
そして、ベズメノフが言っていたように、モラルを破壊されたら、正しい判断が出来なくなるというのも本当と思う。

腕振り運動ですら、YouTubeで公開されているものの、少なくとも半分は真似してはならないもののような気がする。
本来は、自然に姿勢良く歩くことが最上の運動であるが、コロナということもあるが、よほどの田舎でない限り、車が多く、歩き易い道が少なく、歩くことすら難しくなった。
人間には頭があるのだから、自分で考え、騙されないように気をつけ、何か１つ、これはという運動を見つければ、人生は明るいものになる。
とりあえず、普通のプランクなら誰にでもお勧め出来るが、無理をしないことである。

本当のことは分からないが、おそらく、武術の戦いでは、準備運動などしないと思う。
別に、時代劇で、戦う前に準備運動をしていないからという理由ではなく、本当の戦いは予告なく始まることも当たり前と考えるべきだからだ。
だから、武術家達は、準備運動なしに戦えるように備えているはずなのである。
宮本武蔵の『五輪書』にも、戦い方については詳しく書いているが、「準備運動を怠らず」などとは書かれていない。

私には10歳ほど年長の従兄がいるが、彼は大変なスポーツマンで、大学では強豪レスリング部の主将を務めていた。
私が小学３年生の夏、その従兄と一緒にプールに行った時のことだ。
私は、水泳が得意ながら、どこか泳ぐことが好きではなかった。
それは、準備運動が面倒だからだった。
学校で水泳をする時は、必ず準備運動をやらされる。
従兄も、私に準備運動をやらせるのかと思って、ちらと彼の方を見たら、彼は「おう！泳げ」と言う。
私が「準備運動は？」と尋ねたら、彼は「・・・まあ、したければすれば」と言う。
つまり、したくなければしなくて良いのだ。
私は心が踊り、それ以来、準備運動をしなくて良い学校以外でなら、泳ぐことが好きになった。

私は、子供の時からやっているに関わらず、腕立て伏せやスクワットが好きではなかった。
準備運動をしなくてはならないと思っていたからだ。
だが、前々から、やむなく、準備運動なしで腕立て伏せやスクワットをやった時の方が調子が良いと、薄々気付いていた。
それで、初めて、意図的に準備運動なしで腕立て伏せをやってみたら、ちょっと驚いた。
注意深くやったので、身体の動きを細かく意識したので分かったが、準備運動をやってからやる時とは、身体の使い方が全然違い、やはり、準備運動なしでやる方が調子が良く、気持ちも良いのである。
つまり、準備運動なしでやることで、自然に正しい身体の使い方が出来るのではあるまいか？
もちろん、こんな考え方は、普通のスポーツマンやスポーツ指導者からは否定されると思う。

だが、野球選手の、試合中の肉離れが多くないだろうか？
野球解説者が言っていたが、今の野球選手には、一塁に走った際に肉離れを起こす選手がやたら多いそうである。
彼らは、万全に準備運動をしているはずである。
また、オリンピックでも、ランナーが競技中に肉離れを起こして棄権することも、そう珍しいことではないと思う。
そんなトップクラスのスポーツマン達が、案外に、正しい身体の動かし方を知らないのではあるまいか？
いや、そもそも、西洋スポーツ自体が、何か間違っているのではないだろうか？
プロスポーツ選手の大半が、身体に故障を抱えており、引退後には身体がボロボロであるのは、高額の報酬のための犠牲であるのだろうが、そんなものが、少年少女達の憧れであるというのは、おかしなことではないだろうか？
いや、プロではなくても、学生時代に熱心にスポーツをやった者が、生涯に渡るほどの後遺症を持っている・・・例えば、腕が肩から上に上がらないなどという人は、私が何人も知っているくらいだから、他にも沢山いるはずだ。
スポーツは健康のためにやるはずなのに、スポーツで不健康になっている人が非常に多いのは、やはり奇妙だ。
スポーツ経験者の方が、統計的に、スポーツをしなかった者より健康度が低いという話も見たことがある。

そこにいくと、私が毎日やっている腕振り運動や四股（柔術式を参考に独自な形でやっている）は、全く準備運動なく始め、気持ちが良く、身体を決して傷めず、日々、身体をあらゆる面で向上させるだけでなく、精神にも優れた効果を与えていると確信している。
そして、筋肉もある程度なら悪いものではないので、少しは、腕立て伏せやスクワットをやっているが、今後は、準備運動なしで、身体にまかせた自然な動きでやろうと思う。
また、武術訓練も、西洋スポーツの色が濃いやり方ではなく、古武術などを参考にやろうと思う。

健康のため、ダイエットのため、そして、強くて若々しい身体を造り維持するため、運動は欠かせない。
運動は、毎日続けてこそ効果がある。
そして、自主的に毎日やりたいと思うような、楽で気持ち良い運動しか続かない。
週２～３日やる運動というのもあるが、それは、「週３日はがんばる」といった苦しいものだと思う。
なぜ毎日やらないのかというと、負荷が大きいので週２～３回に留めるという理由もあるが、そんな運動は、ストレスになり、いずれやめてしまう可能性が高いと思う。
野球のメジャーリーグで大成功したイチローは、トレーニングについて「毎日やりたい」と言っていたが、彼は筋トレは全くせず、毎日やりたいことをやっていたのであり、根性で無理にやっていたのではないと思う。

それで、私は結局、運動は、腕振り運動と四股に落ち着いたが、腕振り運動は、いろいろな書籍で説明されているので、四股について書く。
四股と言えば、相撲の四股を思い出すと思うが、基本的には、あの通りである。
しかし、近年、上げた脚をまっすぐ伸ばし高く上げる四股を見せる力士が多くなったが、あれは、ファンサービスなのだと思う。
柔術の達人の四股などを調べた結果、次のようにやるのが正しいと思われ、実際、非常に良い。どう良いかは後で書く。
左足を上げる方から始めるとする。

（１）自然体で立つ。足は心持ち開くが、無理に「肩幅くらい」という意味不明な開き方をするのではなく、やっているうちに自然に決まると思う。
（２）左足を自然に曲げながら、やや左方向に上げる（やり易い確度で良い）。身体全体を、やや右に自然に傾ける。脚は無理に高く上げる必要はなく、伸ばす必要もない。
ゆっくりと動う。それで、自ずと、右脚一本で立っている時間が長くなる。しかし、無理にゆっくりやったり、まして、上げた脚を止める必要もない。ただ、上げてから降ろし始めるところで、自然に、わずかの間、動きが止まる感じにはなると思う。だが、そう感じないならそれでも良く、単にゆっくりやるが、このゆっくりさも自然なゆっくりさで、無理に遅くする必要はない。
（３）足を降ろす時、どすんと降ろさない。音を立てないくらい、つま先からそっと降ろす。とはいえ、これも、極端にそっと降ろす必要もない。
（４）足を降ろすと同時に、腰を落とす。その際、かかとが付いたままで、手で膝の付け根近くを軽く押さえる。
腰の落とし方だが、無理のない範囲で、なるべき低く落とす。ただし、落とす位置が一定であれば、好きな落とし方で良い。私は、１年ほど、ほとんど腰を落とさず行ったが、それでも良い。だが、足腰の力をつけるつもりなら、低ければ低いほど良い。また、落とした時に、ほんの少し静止すると、より効果がある。
膝や腰に強い負担がかからないよう、手で膝を抑えて調節する。この、手で膝を押さえることで、膝や腰を守り、膝や腰を痛めることがないのも、四股の良いところである。
尚、腰を落とした時、うつむいて背中が丸くなってはいけない。そのために、いつも顔を上げることを心掛ける。ただし、時たまなら、床や足元を見るのは構わない。
（５）ゆっくり脚を伸ばし（１）に戻る。

とにかく、自然に、ゆっくり、顔を上げて行うことを心掛ける。
回数は、苦しくないようにやれる範囲で良い。
腰をしっかり落とす場合は、20～30回から始めると良いと思う。
特に腰や膝に不安がある場合は、なるべく腰を落とさず（全く落とさないのもありだ）やれば、かなりの回数やれると思う。
私は、しばらくの間は、腰をほとんど落とさず（わずかに落とした）、連続で500回くらいやったが、疲れることは全くない。それでも、ゆっくりとした動作を心掛ければ、ちゃんと足腰が強くなるのである。
このように、自然な動きを大切にし、自分で調節しながら出来るところが四股の良いところと思う。