プランクによる身体年齢の判定 : ITスペシャリストが語る芸術

今年（2025年）７月から、私は急にプランクという運動が好きになった。
ところで、プランクには、身体年齢を判定するのに便利なところがある。
たとえば、腕立て伏せが何回以上出来たら20代とか言っても、腕立て伏せはフォームやペースなどで出来る回数が全然違ってくる。
ある方法なら100回以上出来るのに、きっちりした方法では20回も出来ないということはよくある。ある有名な体操選手もそうであるらしい。
しかし、プランクはシンプルで、普通のプランクの正しいやり方は１種類しかない。
後は、腰が下がらないようにとか、腰が上がり過ぎないようにといった簡単な注意を守れば良い。

20代前半までなら、頑張ればほとんどの人がプランクを１分出来ると思う。
出来なくても、その年齢なら、しばらくやれば出来るようになるだろう。
そして、30代までなら、そう無理なくプランクを１分出来る、あるいは、出来るようになると思う。
よって、プランクがあまり辛くなく１分出来れば、30代以下の身体だと言えると思う。

プランク２分は、若くても初心者なら少し厳しいかもしれない。
プランクを、それほど必死にならずに２分出来れば20代の身体であると思う。
プランク３分となると、普通の人にはかなり苦しい。
プランク３分が、いくらか余裕を持って・・・つまりいつでも出来るなら、20代前半の身体だと思う。
プランク４分は、若い米国の軍人でも優秀と見なされるようだ。これが出来たら、20代前半、あるいは、10代と言って良いと思う。
尚、この米軍基準は、男女の違いはないらしい。

プランクは、タイマーをじっと見ながらやると、時間が経つのが遅く感じて苦しいと思う。
だから、私の場合、目を閉じてやり、２分やるなら、２分を超えたと思うところでタイマーを見る。
これだと、「やらされている」のではなく、自主的にやっている感じがしていい気分でやれる。
「２分超えた」と思ってタイマーを見たら２分20秒だったら嬉しいし、１分50秒でも、後10秒やればいいだけで気楽だ。
そして、このやり方だと、やがて目標時間をオーバーし、意図的に大きくオーバーしようという気でやれば、力がつき、狙い通りに目標を大きく超えていたら愉快で、プランクが楽しくなる。

私は７月からプランクを始め、１回１分を１日５回以上と決めて行った。
８月までには身体が明らかに絞れてきて、８月10日のマジカルミライ大阪の時は、以前の私は下半身デブの傾向があったのに、腰や脚が特に引き締まった。
初めはプランク１分でも少ししんどかったが、その頃にはかなり楽になっていた。
それでも無理せずに１日に１分を５回でやっていたが、９月10日くらいから、１分はもう楽なので２分にしたらそれほどしんどくなかった。
それからしばらくして、上に書いたように、目をつぶってタイマーを見ずにやると、２分30秒を超えることが多くなり、少し粘れば３分を超えるようになり、２分にしたわずか２週間後の９月23日から、私のプランクは３分になった。
あまり時間を延ばすペースを早くして、続かなくなると困るので、10月の半ばまでは３分でいこうと思うが、目をつぶってやると３分30秒を超えることもあり、それまでに４分になるかもしれない。
最終的に、プランク５分にしようと思う。

尚、腕を伸ばして行うハイプランク（ストレートアームプランク）というものがあり、普通のプランクよりハードだと言われるが、私にはハイプランクの方が楽だ。１分くらいまでなら何もしなかったような感じだ。
負荷そのものは、力学的には普通のプランクの方が高い。
しかし、普通の人は、腕を伸ばして支えるというのが苦手なのだと思う。
私は、腕立て伏せを200回以上やっていたことがあるので、腕を伸ばして支えるポーズに慣れているのだろう。
プランクをテーマにした楽しい漫画（タクトレ！１巻）があるので、下に紹介しておく（ハイプランクを取り上げている）。

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